Hvad kan man gøre ved muskelspændinger, spasmer og kramper?

Hvad kan man gøre ved muskelspændinger, spasmer og kramper?

af Jan Lasota, Training and Rehab

Hvad kan man gøre ved muskelspændinger, spasmer og kramper?

Vi kender det alle. Vi har siddet for mange timer foran vores PC, statisk arbejde som giver manglende blodgennemstrømning i musklerne, og deraf konstante spændte muskler (såkaldt hypertoni).

Men hypertoni kan også opstå af andre årsager, f.eks. overtræning, manglende restitution, ensidigt gentaget arbejde (EGA), hurtige ukoordinerede bevægelser, kulde, træk, stress; blot for at nævne nogle få hyppige årsager. Når musklerne er i denne hypertoni, kan leddene ikke bevæge sig korrekt, og kroppen begynder at kompensere for disse fejlstillinger, hvilket igen kan betyde, man kan få smerter overalt i kroppen. Alt efter hvor kroppen vælger at kompensere og hvilket område der er påvirket.

Alle danner et specielt hormon, et såkaldt peptid proteinhormon, som kaldes relaxin. Man kan næsten høre meningen, hvis man siger ordet ”relaxin”, at det har noget med afslapning at gøre. Det er især kvinder, som skal bruge relaxin, under en graviditet, hvilket også gør at kvinders relaxin niveau stiger til det tidobbelte fra uge tyve til fyrre. Kvinder danner relaxin i en lille endokrin kirtel i æggestokkende og i brysterne.

Men det er ikke kun gravide kvinder som skal bruge dette hormon, men også mænd, som danner det primært i prostata. Grunden til gravide netop har brug for ekstraordinært meget relaxin, er at fosterets vægt, livmoderen, fostervand mv. skal tynge bækkenet fra hinanden, således bækkenet langsomt kan udvide sig efterhånden som fosteret bliver større og skabe fleksibilitet i bækkenet. Det er også grunden til hvorfor kvinder i den periode skal have en ekstra god muskulær styrke, da den passive stabilitet bliver dårligere, og derfor skal musklerne overtage stabiliteten i bækkenet. Hvis man har en dårlig muskulær styrke, vil man ikke kunne holde sammen på sit bækken, og deraf får man bækkenløsning, som mange kender.

Du kan læse meget mere om træning, eller finde et trænings program tilpasset dit formål, med et Training and Rehab abonnement? Bliv medlem idag!

Bliv medlem

Men det er ikke kun under gravitet at relaxin skal bruges. Det har mange virkninger, som at være med til at dilatere (udvide) blodkar, har indvirkning på hjertekontraktionen, og faktisk også øge hjerne-synaps-hastigheden. Den vigtigste funktion er dog, at den kan afslappe muskelceller, både de glatte muskelceller, som man ser i tarmsystemet, og skeletmuskulaturen, som er de muskler der bevæger vores krop.

Man har lavet mange forsøg med relaxin. Bl.a. på patienter med fibromyalagi og endometriose, da man har fundet et lavere niveau af relaxin hos patienter med disse lidelser. Dog er studierne ikke valide nok og man har brug for mere forskning inden man kan sige, at det har en effekt.

Relaxin niveauet i kroppen er ikke statisk, det bruges når man f.eks. træner eller de mange andre opgaver som relaxin bruges til. Kroppen skaber igen relaxin i de før ovennævnte steder på kroppen således der hele tiden opstår en skabende-forbrugs proces. Problemerne opstår dog, hvis kroppen hele tiden har brug for mere relaxin, eksempelvis hvis man træner meget uden at overholde de basale behov for restitution eller hvis man har konstante spændte muskler; f.eks. et spændt skulderåg hvis man har siddet for længe og for meget med sin PC. Relaxin skabes bedst hvis man spiser grønsager som er grønne; så som grønkål, broccoli, spinat, rucola,  squash, grønne bønner, porrer mv.

indlægget fortsætter længere nede…

Kan du lide hvad du læser?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev eller følg os på Facebook, så du kan blive opdateret så snart vi kommer med et nyt indlæg!

Tilmeld dig
Facebook

Der findes et homoøpatisk naturlægemiddel kaldet Spascupreel, som forsøger på at øge relaxinniveauet, hvilket kan være en hjælp hvis man lider af overspændte muskler eller tendens til kramper, ligesom det har en gavnlig effekt på kramper i glatmuskulaturen (mave, tarm, galdeblære, livmoder og urinvejene). Det synes også at have en effekt på smertefuld menstruation. Produktet er et naturlægemiddel, og sundhedsloven herhjemme siger at så er det ikke et lægemiddel. Det har visse fordele og ulemper.

Ulempen er at producenten skal skrive ”Uden dokumenteret effekt” og må ikke skrive på pakningen hvad det virker for. Uden dokumenteret effekt er ikke fordi produktet ikke er blevet dokumenteret, men fordi sundhedsstyrelsen ikke undersøger naturlægemidler, og når man ikke har undersøgt det, kan man heller ikke sige om det virker. Dog er produktet kendt i hele verden som et ekstremt godt og veldokumenteret middel mod disse muskulære problemer, og anvendes i stor stil inden for sportens verden, da der stort set ikke ses nogen former for bivirkninger, da dette middel kun stimulerer kroppens naturlige funktioner. Fordelen ved at sundhedsstyrelsen ikke kalder det et lægemiddel er, at så må behandlere og sundhedspersonale som ikke er læge gerne anbefale og udlevere produktet.

Der ses kun nogle få og meget sjældne bivirkninger, og der er personer som er overfølsomme over for nogle planter i den såkaldte kurveblomstfamilie, hvilket evt. kunne være Chamomilla også kaldet kamille på dansk. Hvis man er overfølsom vil der ske det, at man får en allergisk hudreaktion med noget kløe. Der sker sjældent mere, da indholdet af de forskellige midler er i så ekstremt små doser, men det er blandingen af dem sammen som gør dem effektive. Doserne omkring Spascupreel er meget forskellige alt efter hvilke indikationer man tager det for, hvor seriøse problemet er osv. Anbefalet dosis er 1 tablet 3 gange om dagen, men kan i akutte tilfælde øges op til 1 tablet en gang hver halve time i 12 timer.

Vi har anbefalet produktet på klinikken i knap 20 år, og basseret på vores erfaringer, anbefaler vi, at man tager 2 tabletter 3 gange om dagen indtil man har taget 50 stk. (som der er i glasset). Der er lavet undersøgelser som viser helt op til 98% effekt / indikation uden bivirkning på 700 testpersoner, hvilket er ekstremt højt. Men hvis det bare virkede på 3 ud af 4, er det også en god prognose. Man skal huske, at Spascupreel ikke skal spises eller sluges, men skal opløses i slimhinderne i munden. Så bedste metode er at tage 2 tabletter under tungen, og lade dem opløses der. Det giver dog et problem hvis man er ryger, da en rygers slimhinder er ødelagte og har mere end svært ved at optage stoffet ordentligt. Her kan man enten skylle munden grundigt med vand inden tabletterne tages, eller bruge et alternativ, som kunne være stikpiller.

Så næste gang du har spændte muskler, trænet for hårdt og har ekstrem træningsømhed, har problemer med muskler i organerne (irriteret tyktarm evt.) eller menstruationssmerter, kunne det være værd at prøve Spascupreel.

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-11-01T17:46:32+00:00november 1st, 2018|nyheder|0 Comments

Styrketræning med det rette fokus – det er jo bare styrketræning!

Styrketræning med det rette fokus – det er jo bare styrketræning!

af Anders Q Steensen, Training and Rehab

Træning på trainingandrehab.dk

Er du bevidst om din styrketræning? Jeg vil i artiklen her komme med nogle simple og overskuelige råd til, hvordan du styrketræner uden det bliver for kompliceret at nå målet, og hvor barnets første sygedag kan ødelægge træningen!

Hvordan du vælger at gribe styrketræningen an, er helt op til dig selv. Der findes mange meninger og træningsprogrammer i styrketrænings og fitness miljøet, og husk – det er dit job at forholde dig til godt og skidt. Du skal være kritisk og konstruktiv, for i bund og grund er styrketræning jo bare styrketræning. Og det bør kun blive en videnskab hvis du vil vride de sidste 10% ud af dig selv. Hvis dit fokus er hvor det meste af befolkningen har deres fokus, så når du 90% i mål med sund fornuft og simple retningslinjer.

Styrketræning er træning hvor kroppen påføres en vægt, der er større end det den er vant til, kroppen reagere så ved at øge styrken. Derved bliver du stærkere i den valgte styrketræningsform. Så hvad end det er crossfit, regulær styrketræning eller cirkeltræning kært barn har mange navne, så er der tale om styrketræning. Da du i alle disse træningsformer har fokus på belastning, gentagelser og antal af sæt.

Hvordan du så vælger at styrketræne er jo heldigvis op til dig selv. Nogle gange er det dog rart at vide hvad din instruktør egentlig sætter dig til, eller hvad du sætter dig selv til i fitness centeret, tirsdag aften! Derfor vil jeg give dig en grundlæggende måde at tænke styrketræning på, som selv nogen af de bedste topatleter bruger og som har to fordele. Den er simpel og den tager højde for hele kroppen på en gang, således barnets første sygedag eller et vigtigt møde ikke spolere træningen.

Overordnet bør du blot tænke 5 kerneøvelser i hvert træningspas, på den måde kommer du hele kroppen igennem og gør det nemt og simplet for dig selv. De 5 kerneøvelser består af ben, træk for overkrop, pres for overkrop, mave og ryg. Det forudsætter at du ikke laver enkelt leds øvelser, som eksempelvis biceps curl. Men at du tænker flere leds øvelser, som squat, dødløft, bænkpres, kropshævninger eller rygstrækninger i ryg bænk. Ligeledes bør du variere valget af øvelser fra træning til træning eller fra uge til uge. Ligesom du bør vælge at træne to øvelser i hver øvelsers område, når der er god tid og en øvelse i hver område når det skal gå stærkt.

Ydermere bør du vægte, både at bruge symmetriske ben øvelser, som squat og dødløft er. Men også asymmetriske ben øvelser, som lunges eller step-up. Og når det kommer til træk og pres for overkrop, bør du her vælge at variere både imellem lodrette og vandrette øvelses former, ligesom du bør variere imellem skrå og lige mave og ryg øvelser.

Så et kort og et langt træningspas kunne se sådan ud:

Kort træningspas

Kort træningspas

Dødløft. (Ben)

Vandret træk i kabelmaskine. (Træk for overkrop)

Lodret pres med håndvægte siddende i bænk. (Pres for overkrop)

Skrå mave rulninger. (Mave)

Lige ryg strækninger i ryg bænk. (Ryg)

Langt træningspas

Langt træningspas

Dyb squat & Lunges (Ben)

Bent over row med stang & Kropshævninger ”med elastik hjælp” (Træk for overkrop)

Bænkpres & Lodret en arms pres med kettelbell (Pres for overkrop)

Lige mave rulninger & skrå statisk hold ”hånd til modsatte fod” (Mave)

Lige rygøvelser på gulv & Skrå ryg rulninger i ryg bænk (Ryg)

Du kan læse meget mere om træning, eller finde et trænings program tilpasset dit formål, med et Training and Rehab abonnement? Bliv medlem idag!

Bliv medlem

Her fra vil jeg for at hjælpe dig bedst muligt dele mine råd op i to; den simple model og den udvidede simple model. Så er du til det absolut simple, hvor dit fokus blot er at være sund, stærk og trænet – så hold dig til den simple model. Har du derimod lidt ambitioner om at træne til noget specifikt så læs lidt videre, når vi kommer til den udvidede simple model.

Den simple model:

Når du har styr på dine 5 kerneøvelser, skal du blot fortsætte med at tænke tallet 5. For med dine 5 kerneøvelser suppleret med 5 gentagelser og 5 sæt, har du en træning som i hovedparten af alle personers liv rammer hovedet på sømmet, hvad angår trænings fremgang og trænings effekt – og ja, så bliver det jo ikke mere simpelt.

Når du så gennemføre dine 5 gentagelser, skal du tænke og træne så tungt du kan, men du skal også tænke på det man i styrketræningskredse kalder teknisk tærskel. Teknisk tærskel betyder i alt sin enkelthed blot, at du aldrig må træne tungere end at teknikken tillader det. Altså du bør træne tungt, men ikke tungere end at det føles godt og ser godt ud. Det er derfor dit valg af øvelse og teknikken heri, som afgøre om vægten skal være din egen kropsvægt, en kosteskaft eller en vægtstang på 100kg.

Når du så har gennemført dine 5 kerneøvelser med 5 gentagelser (så tungt som muligt). Så bør du træne dem 5 gange, altså det vi kalder 5 sæt. Når du træner med 5 sæt kan du gøre det på flere måder. Du kan 1; vælge at træne en øvelse færdig først (eks. ben). Inden du tager hul på næste øvelse. Gør du det, bør du holde 1-2 min. pause imellem sættene. 2; du kan også vælge at træne alle øvelser i en cirkel som man kalder det. Det vil sige at du træner alle øvelser igennem med 1 sæt, for herefter at påbegynde et nyt sæt af alle øvelserne. Her bør du holde en pause på 1-2 min. imellem hver cirkel. Pausens længde betyder noget for hvor frisk dit nervesystem er til det næste sæt, og derved noget for hvor klar du er til et nyt sæt. Derfor kan det være fint at veksle imellem lange og korte pauser (1 henholdsvis 2 min.), da det at presse kroppen og forvir den lidt har en god effekt.

Det betyder at du til slut i træningen, står med en træning som har givet dig en styrke belastning på følgende måde.

  • 5 kerneøvelser, som bør veksles fra gang til gang, eller uge til uge.
  • 5 gentagelser, så tungt teknikken tillader det.
  • 5 sæt, med en pause på 1-2 min. imellem hver sæt eller cirkel.

Hvor tit du så skal træne afhænger jo lidt af dine ambitioner, og hvor træningsparat du er fra start. Så rådet må blive at du starter med en træning pr. uge i starten og roligt over tid øger antallet af træningspas. Så længe du holder fokus på at det skal føles godt, og ikke give dig nedsat præstation. Så gå langsomt og sikkert frem.

Den udvidede simple model:

Du skal gøre dig selv klart hvilket formål du har med din styrketræning, for at målrette indsatsen og lave din egen game plan, så hvad vil du have!

  • Store muskler?
  • Hurtige muskler?
  • Stor maksimal styrke?
  • Udholdenhed?
  • Lidt af det hele?
  • Skadesforebyggelse til anden sportsgren?

Når du har et mål med din træning, så har du udgangspunktet til en game plan. I skemaet nedenfor kan du se hvor træningsområderne rammes bedst, og kan derved ud kode hvordan styrketræningen skal gennemføres. I forhold til områderne giver de fleste sig selv, dog vil jeg her komme med nogle sunde retningslinjer.

StyrkeBelastningGentagelserSæt pr. muskelgrp.PauseTempo
Udholdenhed10-35 RM10-353-10<1min.Normalt
Hypotrofi

(Muskel vækst)

6-12 RM6-106-10<1min.Normalt
Maksimal styrke2-8 RM2-84-81-2min.Eksplosivt
Eksplosiv styrke4-8 RM3-73-5>2minEksplosivt

indlægget fortsætter længere nede…

Kan du lide hvad du læser?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev eller følg os på Facebook, så du kan blive opdateret så snart vi kommer med et nyt indlæg!

Tilmeld dig
Facebook

Rookie råd:

Hvis du er grøn i styrketræning så start stille ud med en til to træningspas pr. uge. Begynd med udholdenhedstræning omkring 10-15 gentagelser og 10-15 RM. Efter 2-3 måneder kan du begynder at øge vægten eller antallet af gentagelser, alt efter hvad du ønsker at arbejde hen imod. Dog bør du ikke påbegynde eksplosiv styrke, inden du har trænet 3-4 måneder i hypotrofi og maksimal styrke området.

Skadesforebyggende råd:

Hvis du har et ønske om skadesforebyggende træning til din sport, uden at øge din vægt gennem større muskelmasse, bør du træne med maksimal bevægelses udslag og undgå at træne til udmattelse. Du bør veksle imellem træningspassene – maksimal styrke med 2min pauser og 4 sæt. – Samt udholdenhedstræning med 15-20 RM og 3-5 sæt.

RM beskrivelse:

RM står for Repetition Max, hvilket vil sige den vægt man kan løfte, trække eller skubbe maksimalt på et antal givende gentagelser. Derved er RM begrebet et individuelt og en effektiv måde, at fortælle folk hvor tungt de skal træne. 1RM er derfor den vægt man eks. kan løfte 1 gang, og kun 1 gang. Kan den løftes 2 gange er det jo ens 2 RM og ikke ens 1 RM. 6 RM er den vægt man kan løfte 6 gange, hverken mere eller mindre. 10 RM er den vægt man kan løfte 10 gange, osv.

Man kan så beskrive træning ved at man eksempelvis skal træne med (6 RM 6 gentagelser x 3 sæt). Hvilket vil sige man skal finde den vægt man kan løfte 6 gange, og den skal man så løfte 6 gange i hver af de 3 sæt. Det vil sige at man træner til udmattelse, som igen vil sige at man løfter til max i hver sæt. Ligeledes kan man sige at man skal træne (8 RM 6 gentagelser x 5 sæt). Hvilket vil sige, at man finder den vægt man kan løfte 8 gange, og den løfter man så 6 gange i hver af de 5 sæt. Det vil sige at man træner med nogle gentagelser i “banken” altså at man træner med færre gentagelser en man kan, for ikke at blive så træt.

Udholdenhed:

  • Formålet er at blive mere udholdende og derved at kunne blive ved at løfte/arbejde på tros af træthed.
  • Man bliver bedre til at restituere.
  • Træningen bør vægtes hvis ens disciplin/sport/arbejde strækker sig over lang tid, eller man ønsker at øge mængden af kapilærer (små blodåre) og energi fabrikker som ved %VO2max træning. Derved opnås der større udbytte af en anden træningsform, da man øger energi til førelsen og restitutionen.

Hypotrofi:

  • Formålet er at opbygge muskelmasse, og derved øge størrelsen af ens muskel.
  • Musklen vil blive større og stærkere i takt med træningen, dog kan der gå måneder før ændringerne kan ses fysisk.
  • Træningen bør vægtes før maksimal styrke og eksplosiv styrke, således der er noget muskelmasse at bygge på, med mindre ens formål er at få en skadesforbyggende eller eksplosiv effekt, uden at øge ens kropsvægt og størrelse. I dette tilfælde bør det vægtes meget lidt.
  • Bør ikke påbegyndes før en sund stabilitet og mobilitet er på plads.
  • Der bør trænes til udmattelse, altså skal der løftes det antal gentagelser man kan i hvert sæt.

Maksimal styrke:

  • Formålet er at blive stærk, uden nødvendigvis at blive meget større.
  • Musklen vil blive stærkere i takt med træningen.
  • Træningen bør vægtes hvis styrken er det primære, dog bør der ikke trænes maksimal styrke før øvelsens teknik er på plads.
  • Du bør i denne træningsform tænke og udføre øvelsen eksplosivt. Altså – du skal udføre hver gentagelse med tanken om, at vægten skal flyttes så eksplosivt som muligt i udførelsen. Du kan hvis du har et hypotrofi fokus vælge at føre vægten tilbage til udgangsposition i langsomt tempo.
  • I denne træningsform kan/bør der veksles imellem, at træne til udmattelse og ikke at træne til udmattelsen, altså med “nogen i banken”. Ved udmattelse trænes der som i hypertrofi træning, med lige så mange gentagelser som man kan tage i det enkelte sæt. Mens der i den anden form trænes med færre gentagelser end ens RM vægt. (5RM 3 gentagelser). Det gøres for ikke at ud trætte muskel og nervesystem, således den eksplosive bevægelse kan udføres i alle sæt.

 

Eksplosiv styrke:

 

  • Formålet er at blive eksplosiv og hurtig.
  • Før denne træningsform påbegyndes bør maksimal styrke eller hypertrofi træning vægtes, således der er noget muskelmasse at bygge på.
  • Træningen bør vægtes hvis eksplosivet fokus er det primære, dog bør der ikke trænes eksplosivt før øvelsens teknik er på plads, samt at man generelt er tryk ved styrketræning.
  • Du bør i denne træningsform tænke og udføre øvelsen eksplosivt. Altså – du skal udføre hver gentagelse med tanken om, at vægten skal flyttes så eksplosivt som muligt i udførelsen, både frem og tilbage. Optimal for træningsformen er at man træner med færre gentagelser end ens RM vægt. (5RM 3 gentagelser). Det gøres for ikke at ud trætte muskel og nervesystem, således den eksplosive bevægelse kan udføres i alle sæt.

Og husk så som jeg skrev i starten – Hvordan du nu vælger at gribe styrketræningen an, er helt op til dig selv. Der findes mange meninger og træningsprogrammer i styrketrænings og fitness miljøet, og det er dit job at forholde dig til godt og skidt. Du skal være kritisk og konstruktiv, for i bund og grund er styrketræning jo bare styrketræning. Og det bør kun blive en videnskab hvis du vil vride de sidste 10% ud af dig selv. Hvis dit fokus er hvor det meste af befolkningen har deres fokus, så når du 90% i mål med sund fornuft og simple retningslinjer. Det drejer sig bare om at styrketræne, GOD FORNØJELSE.

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-11-01T17:47:25+00:00september 10th, 2018|nyheder|0 Comments

Ondt i lænden skal behandles med træning og terapi

Vi ved det allerede men nu bekræfter et større studie det også.

Citat fra DR: “Sammen med 28 forskerkolleger fra 12 lande offentliggør han (Jan Hartvigsen, der er professor på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.) i dag den første af tre artikler i lægetidsskriftet The Lancet, der har set på, hvordan rygproblemer behandles i dag. Og konklusionen er, at vi gør det forkert.”

Ondt i ryggen skal behandles med træning og terapi, kroppen er skabt til bevægelse, og vi skal ikke blive bange for at bruge ryggen! Det vil kun føre til forøget risiko for operation og medicin. Så har du ondt i ryggen eller har klienter som har, så få gang i et træningsprogram (evt. her på siden) og vær tålmodig… Det går ikke væk over natten.

Læs artiklen fra professoren her på linket:

https://www.dr.dk/nyheder/indland/forskere-vi-behandler-ondt-i-ryggen-helt-forkert

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-09-11T09:16:17+00:00april 19th, 2018|nyheder|0 Comments

Tunge løft bør foregå i et roligt miljø?

Selvfølgelig betyder balance i livet noget når det gælder smerter i ryggen. Men denne video beskriver meget godt hvad der egentlig sker i ryggen, når vi belaster den og udsætter den for ydre stress fra ledere, kollegaer eller larmende børn, uretfærdighed etc. Det interessante er at mængden af aktivitet i musklerne stiger ved det samme arbejde og derved skaber små bristninger i discus, som senere hen i livet betyder noget for mængden af diffusion i discus. Så måske er det ikke så meget de tunge løft på jobbet der betyder noget – men mere miljøet det forgår i?

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-09-26T11:06:43+00:00april 19th, 2018|nyheder|0 Comments

Yoga giver også skader!

Selv yoga giver skader viser studie. Helt op til 10% over et år oplever skader i forbindelse med yoga, samme mængde som ved alle andre sports og motions former. Det fortæller blot at alle former for motion og træning giver skader, hvis man ikke er alsidig i sit valg af træning og samtidig lytter til kroppen. Du kan læse artiklen om yoga her på telegraph.

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-09-26T11:08:40+00:00januar 13th, 2018|nyheder|0 Comments

Neuromuskulær træning minimere risikoen for knæskader

Derfor bruger vi neuromuskulær træning i vores genoptræning hos Training and Rehab.

Dette studie er blot et i rækken af studie som viser at neuromuskulær træning minimere risikoen for skader, her vist på risikoen for knæskader. Dette studie viser markant minimering af risikoen for korsbåndskader målt på hvor stor indadrotation samt udadrotation testpersoner har, ved ladning på to og henholdsvis et ben efter hop. Efter kun 6 uger med neuromuskulær træning viser studiet en signifikant forskel, hvor testpersonens svigt i knæet i henholdsvis indadrotation og udadrotation forbedres. Mens der hos kontrolgruppen ikke ses nogen ændring. Så ved at ændre træning fra isoleret styrketræning til global fokuseret neuromuskulær træning mindskes risikoen for skader markant. Du kan læse om studiet her på pubmed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29163219

Derfor er rehab programmer til genoptræning her på siden, blandt andet bygget op om neuromuskulær træning. Ønsker du som træner eller behandler at øge din viden om neuromuskulær træning og meget mere, anbefaler vi vores uddannelse eksamineret træningsterapeut som du kan læse mere om her. https://trainingandrehab.dk/uddannelse/eksamineret-traeningsterapeut/

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2018-09-26T11:10:05+00:00december 6th, 2017|nyheder|0 Comments

Træn som en brækket arm, med mindre lægen fraråder det!

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

By |2017-12-06T10:08:09+00:00december 6th, 2017|nyheder|0 Comments